6 Makanan ini bisa bikin kamu tak mudah lemas saat puasa

May 21, 2018

1790

Mudah lemas adalah salah satu tantangan yang sering kamu hadapi saat berpuasa. Wajar saja itu terjadi, kamu kan tidak makan selama 13 jam lamanya.

Jarak waktu makan yang lama tersebut membuat tubuh tidak mendapatkan “suntikan” energi yang dibutuhkan. Inilah yang jadi penyebab kamu merasa lemas dan tidak bersemangat ketika berpuasa.

Namun, tidak mau dong merasa lesu selama berpuasa. Nah, agar hal tersebut tidak terjadi kamu bisa memilih makanan yang kaya akan energi sebagai menu sahur kamu. Beberapa makanan yang ada di bawah ini dapat membuat kamu tak mudah lelah saat berpuasa. Simak!

Brown rice

Atau yang dikenal juga dengan beras cokelat, kaya akan manganese alias mangan. Ini adalah mineral yang membantu memproduksi energi dari protein dan karbohidrat, membuat energi tubuh kamu dapat terjaga sepanjang hari.

Satu cup brown rice sudah dapat memenuhi 88% kebutuhan harian untuk mangan. Berbeda dengan beras putih yang memiliki kandungan karbohidrat sederhana, brown rice termasuk karbohidrat kompleks. Sehingga, kadar gula darah serta energi kamu akan lebih stabil selama puasa.

How to prepare: kamu bisa menggunakan brown rice sebagai pengganti nasi putih. Perlu kamu tahu kalau brown rice tidak sepulen nasi putih, meskipun rasanya tak sepera nasi merah.

Ubi

Sama seperti brown rice, ubi juga termasuk karbohidrat kompleks. Tidak hanya itu, ubi juga memiliki kandungan vitamin C, beta karoten (vitamin A), magnesium, serta zat besi tinggi—yang mana jadi nutrisi penting untuk menjaga energu tubuh.

Makanan ini juga tinggi serat, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. Namun, bagi sebagian orang mengonsumsi ubi dapat memicu gas dalam perut bahkan menyebabkan mudah kentut. Untuk mencegah hal ini kamu harus memastikan kalau ubi dimasak hingga matang.

How to prepare: kamu bisa merebus atau mengukusnya, kemudian menumbuknya hingga halus seperti mashed potato. Dapat pula digoreng atau dipanggang, menjadi alternatif yang lebih sehati dibandingkan kentang goreng.

Madu

Makanan yang satu ini memang memiliki berbagai khasiat, salah satunya adalah membuat tubuh kamu lebih bertenaga. Jumlah energi satu sendok madu yang natural sama dengan satu energy drink, lho.

Bedanya dengan energy drink, kandungan gula dalam madu adalah gula alami yang dapat secara efektif memberikan energi yang dibutuhkan tubuh. Tidak hanya itu, madu juga dapat menjaga agar kadar gula darah kamu tetap stabil.

How to prepare: dengan rasanya yang lezat, kamu bisa mencampur madu dalam teh, yoghurt, atau bahkan dimakan langsung. Cosmo sarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu sendok makan tiap hari.

Pisang

Sebagian besar kandungan dari buah yang satu ini adalah gula, yaitu glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Kandungan yang penting untuk mendapatkan energi bagi tubuh. Sama seperti ubi, pisang juga kaya akan serat yang dapat mencegah kamu merasa cepat lapar saat menjalankan ibadah puasa.

How to prepare: terpikir untuk menjadikannya sebagai hidangan pisang goreng atau pisang rebus? Well, memang lezat sih tapi kalau diolah seperti itu kamu akan kehilangan nutrisi penting dari buah yang satu ini. Jadi, langsung saja kamu konsumsi saat buah sudah matang.

Bayam

Ada alasan mengapa tokoh kartun Popeye langsung jadi lebih kuat setelah mengonsumsi bayam. Sebab, sayuran hijau ini memang salah satu makanan yang kaya akan energi.

Bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi, salah satu zat penting dalam proses produksi energi pada tubuh. Bukan cuma itu, bayam juga kaya akan vitamin A, C, K, magnesium, serta folat yang bisa meningkatkan tenaga dan membuat kamu tidak merasa lelah.

How to prepare: kamu bisa menggunakannya sebagai bahan sup. Bisa juga ditumis dengan mentega dan bawah putih. Bayam juga jadi bahan yang cocok digunakan untuk smoothies.

Salmon

Ikan yang satu ini terkenal karena kandungan omega-3nya yang tinggi, membuatnya dapat menurunkan kolesterol serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Namun, selain itu salmon juga memiliki kandungan protein, vitamin B6, niacin, dan riboflavin yang mana membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

How to prepare: jadikan ini sebagai sumber protein kamu saat sahur. Kamu bisa mengukus atau merebusnya, lalu sajikan dengan brown rice serta bayam. Dijamin bikin kamu bertenaga hingga jam buka! (Image: DOK. Instagram)

Source: Cosmopolitan Indonesia