Jangan pernah meremehkan apabila Lo sedang mengalami depresi. Terdapat berbagai cara untuk menjaga diri dari depresi. Salah satunya adalah dengan mengubah gaya hidup Lo.
Depresi dapat menyebabkan dampak yang sangat besar bagi diri sendiri. Tidak hanya perasaan sedih, namun hilangnya harapan hingga melakukan percobaan bunuh diri dapat dilakukan oleh seseorang yang sedang mengalami depresi.
Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dapat mencegah terjadinya depresi. Gaya hidup seperti apa yang harus Lo lakukan? Simak ulasan berikut ini.
Menjaga Pola Makan Agar Seimbang
Pola makan harus diatur meningkatkan risiko gejala depresi. Adas sebuah penelitian dari jurnal NCBI tahun 2020, bahwa pola makan yang sehat dapat memberikan efek yang signifikan dalam pencegahan dan penanganan depresi.
Makanan yang memiliki kandungan magnesium, asam folat, dan vitamin B efektif untuk melawan depresi. Perbanyak juga asupan sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serat, dan gandum.
Membatasi Media Sosial
Media sosial dapat memberikan efek candu serta overthinking dalam diri sendiri. Melihat status orang lain di sosial media yang terlihat bahagia lalu membandingkan dengan diri sendiri merupakan hal yang harus dihindari untuk mengantisipasi gejala depresi.
Dalam jurnal NCBI yang diterbitkan tahun 2016, diketahui responden yang sering mengakses media sosial mengalami peningkatan depresi yang signifikan dibandingkan mereka yang jarang mengaksesnya. Maka dari itu, perlu adanya pembatasan terhadap penggunaan dari media sosial.
Tidur Cukup
Seringkali gejala depresi berawal dari seseorang yang ketika di malam hari tidak bisa tidur nyenyak dikarenakan overthinking yang berlebih. Pola tidur yang baik sangat perlu diterapkan dalam memerangi depresi.
Dalam laman John Hopkins Medicine, orang yang tidurnya tidak cukup bisa berisiko mengalami depresi hingga 10 kali lipat ketimbang mereka yang cukup tidur. Untuk dapat tidur nyenyak hindari mengkonsumsi kopi atau jangan memikirkan sesuatu yang tidak perlu. Istirahatlah sejenak karena gak semua permasalahan harus diselesaikan pada saat itu juga.
Hindari Alhokol
Biasanya orang yang mengalami gejala depresi atau mengalami hal berat, perlariannya adalah ke minum-minuman keras. Menurut Medical News Today, efek jangka panjang dala mengkonsumsi minuman keras dapat meningkatkan risiko depresi sekaligus membuat depresi jadi makin parah.
Salah satu cara menghindari dalam mengkonsumsi alkohol adalah alihkan dengan minum jus yang lebih menyehatkan. Selain itu, pergaulan juga perlu diubah agar dapat hidup lebih sehat.
Bersosialiasi Dengan Teman
Salah satu faktor dari gejala depresi adalah merasa sendiri. Memiliki hubungan sosial yang kuat bersama teman ataupun keluarga sangatlah perlu agar tidak merasa sendiri.
Ceritakan masalah yang Lo alami dengan orang yang Lo percaya. Telepon atau ajak jalan teman untuk mencegah kesendirian dan pemikiran-pemikiran negatif yang menghantui.
Penulis : Rifqi Fadhillah
